현대인에게 잠은 매우 중요합니다.
하지만 현대인 중 상당수가 불면증 등
다양한 수면장애를 겪고 있다고 하는데요.
이 글에서는 수면장애의 원인과 증상,
그리고 해결 방안에 대해 알아보고자 합니다.
수면장애란?
정상 수면에서 벗어난 모든 경우를 말하며,
밤에 잠들고 낮에 깨어있을 때도 어려움을 겪는 상태를 말합니다.
수면장애의 종류에는 여러 가지가 있는데요
어떤 것들이 있는지 종류를 함께 알아볼까요?
<기면증>
항상 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들어있는 상태
활동을 하는 주간에 참을 수 없이 졸리고 렘 수면의 비정상적인 발현을 보이는 질환
<불면증>
잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 수면의 유지에 문제가 있고, 자고 일어나서 개운하지도, 원기 회복이 되지 않는다.
<각성 주기 장애>
수면 초기 1/3동안에 불안정하게 깨는 증상이 나타나며, 수면 보행증 또는 아경증 중 한 가지 이상이 동반된다.
<하지 불안증>
주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환
<무호흡증>
수면 중에 호흡이 일시적으로 중단되는 현상입니다.
수면 중 흡입하는 공기량이 부족하거나 불규칙적인 호흡으로 인해 혈압 상승, 뇌경색, 심근경색 등
다양한 질환이 초래될 수 있습니다.
수면장애 자가 테스트
잠들기까지 30분 이상 걸린다
밤에 여러 번깨며, 다시잠드는 것이 어렵다.
시계 소리같이작은 소리에도 신경이 쓰인다.
기분이 우울하고 피곤하며 만사가 귀찮다.
꿈을 자주 꾸고 항상 꿈을 기억한다.
밤에 누우면 잠들지 못할까 봐 불안하다.
숙면을 위해 수면제를 복용한다.
위 내용 중 5개 이상 일시 만성 불면증이 의심되니 가까운 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.
수면장애 원인
심한 스트레스나, 정신적, 신체적 질환이 있거나 해외출장 또는 교대 근무자 등 불규칙한 수면시간을 가진 업종
음주나 카페인 등을 과다 섭취하는 경우 수면장애의 원인이 될 수 있습니다.
잠 잘 자는 7가지 방법
1. 잠에 대한 강박증 버리기
2. 낮에 햇볕을 쬐며 가볍게 산책하기
3. 잠들기 2시간 전 물 마시지 않기
4. 저녁에 과식 및 야식 금지
5. 카페인이 들어간 음료 및 술 줄이기
6. 따뜻한 우유나 차 마시기
7. 15~30분 정도 족욕과 반신욕 하기
우리나라 성인 10명 중 1명이 앓고 있다는 수면장애.
우리 삶의 질을 떨어뜨리는 주범입니다.
따라서 이를 극복하기 위한 관심과 노력이 필요합니다.