아침식사의 중요성
안녕하십니까 오늘은 아침식사의 중요성에 대하여 알려드리겠습니다
아침식사 다들 거르지 않고 잘 하고 계시나요?
바쁜 현대인의 아침은 잠을 더 자고 싶은 이유 또는 빠듯한 출근시간 때문에
습관적으로 아침을 잘 챙겨 먹지 못하는 경우가 다반사라고 합니다
하지만 아침을 챙겨 먹는 습관이 정말 중요하다고 하는데요!
아침식사를 하는 것이 우리 몸에 어떻게 좋고 어떤 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다
아침식사를 하지 않게 되면 우리 몸에선 성인병인 당뇨 발병의 위험성을 높여 건강에 악영향을 끼친다고 합니다
하루 종일 일하는 직장인들이 아침을 거를 시 당뇨병 발생률이 54%나 높게 나왔다는 연구 결과가 나왔다고 하며
아침을 꾸준히 섭취한 사람들은 비만과 고혈압 당뇨를 예방해 주는 것으로 나타나
아침식사의 중요성을 일깨워주었다고 하는데요
아침식사를 걸러 생기는 당뇨의 이유는 우리가 밤에 잠을 잘 때 나오는 인슐린의 수치가 맞춰지는데
아침을 거르게 되면 그 수치가 낮아지며 나중에 음식을 섭취하면 낮아진 인슐린을 적정 수치로 높이기 위해
우리 몸은 당을 빨리 급상승-급락으로 이어지게 만든다고 합니다 그래서 불안정 해진 혈당 수준이
우리 몸에 좋지 않다고 하는데요 식후 졸음에 관해서도 혈당과 관련이 있다고 합니다
한 끼를 굶게 되면 당연스럽게도 다음 끼니엔 과식을 하게 되고 위에서도 말했듯 혈당을 균형 잇게 맞추기 위해
인슐린이 과다 분비하게 됩니다 그러면 혈당은 높았다 낮아졌다를 반복하게 될 것이고
이 과정으로 식곤증과 같은 졸음이 몰려오는 것입니다
또한 다이어트 시 아침을 굶는 일도 많죠 아침을 굶으면 뇌의 기능이 활발해지지 않아
무기력 상태에 빠지기 쉽고 예민해지며 기억력과 집중력이 낮아지며
기초대사량도 감소해 오히려 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변해간다고 합니다
이 반대로 아침식사를 꾸준히 하게 된다면 기억력과 집중력도 향상될 것이며
기초대사량도 높아져 다이어트 시 요요현상이 오지 않을 것입니다
아침에 일어나면 1~2시간 이내에는 가볍게 과일 또는 샐러드 빵 시간 여건이 되신다면
든든한 밥으로 한 끼를 든든히 챙겨 드시는 것을 추천드립니다
그렇다고 아침부터 기름지고 칼로리가 너무 높은 고지방 음식이 드셔서는 안됩니다
영양소를 골고루 챙긴 음식을 섭취해야 하며 아침에는 조금만 먹어도
포만감이 생기는 단백질을 드시는 것을 추천합니다
이처럼 아침식사는 사소할 수 있으나 정말 중요한 요소 중 하나인데요
쉽게 거르고 점심을 생각하여 지나칠 수 있는 행동이
우리 몸에는 악영향을 끼치고 나아가 미래엔 성인병 발병을 과속화 시킬 수 있단 원인이 된다는 사실 다들 아셨나요?
저도 이 사실을 알고 난 후부터 아침을 챙겨 먹는 습관을 들이고 있습니다
여러분들도 오늘부터라도 아침을 잘 챙겨 먹는 습관을 조금씩 들여보시는 게 어떠실까요?
아침식사로 인해 균형 잡힌 우리 몸을 만드셔서 건강하셨으면 좋겠습니다